保持。休息。换手。

按自己的节奏练习

在 Apple Watch 上安排保持、休息与换手。每组手动开始，可随时暂停或结束。训练不需要账号、网络或蓝牙握力器，要求 watchOS 10 或以上。

参考方案为四组，每组保持 2 分钟，组间休息 1 分钟，开始前准备 5 秒。请先确认此方案及练习力度适合自己。

GripTempo 只提供计时与提醒，不测量握力或血压，不识别松开，不判断力度达标，也不评估疗效。保持自然呼吸，避免屏气；不适时立即停止。

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